Cómo estructurar la pretemporada de balonmano en 6 semanas

Por Iván Pico Martínez · 2026

Seis semanas es lo habitual en la mayoría de categorías de balonmano amateur y semi-profesional entre el inicio de entrenamientos y el primer partido oficial. No es tiempo para improvisar semana a semana — cada bloque necesita un objetivo claro antes de pasar al siguiente, porque la base física condiciona lo que se puede exigir tácticamente después.

Semanas 1-2: base física y readaptación

El error más común de pretemporada es empezar exigiendo intensidad de competición cuando el equipo todavía no tiene la base aeróbica ni la tolerancia al contacto necesarias — eso es la vía directa a lesiones en semana 3. Las dos primeras semanas deben priorizar volumen moderado, trabajo de fuerza general (especialmente tren inferior y core, claves en balonmano por los cambios de dirección y los saltos) y reintroducción progresiva del contacto físico, no evitado del todo pero sí dosificado. El programa I-PROTECT, desarrollado específicamente para balonmano juvenil, insiste en que estos ejercicios preventivos funcionan mejor integrados en el propio entrenamiento con balón, no como un bloque aparte que el equipo percibe como añadido y aburrido.^[1]

Técnicamente, esta fase es buen momento para revisar fundamentos individuales sin presión de resultado: bote, pase, recepción, técnica de lanzamiento — con series cortas y foco en calidad de ejecución, no en volumen de repeticiones.

Semanas 3-4: entrada de la táctica colectiva

Con la base física ya asentada, este es el momento de introducir o refrescar el sistema defensivo principal (habitualmente 6:0 en categorías de formación, aunque cada club tiene su propia progresión) y las combinaciones ofensivas básicas: bloqueo y continuación, cruces, el rol del pivote. La carga física sigue siendo alta pero ya con más trabajo específico — circuitos que combinan resistencia con toma de decisiones, no solo carrera continua.

Aquí es donde vale la pena empezar a registrar qué conceptos se han trabajado realmente con cada jugador, no solo qué se ha "explicado" en genérico al grupo — la diferencia entre planificar un concepto y confirmar que se ha entrenado de verdad es donde se pierden la mayoría de los seguimientos de temporada.

Semanas 5-6: intensidad de competición y primeros amistosos

Las dos últimas semanas deben acercarse al ritmo real de partido: series más cortas y explosivas, trabajo de superioridades e inferioridades numéricas, y al menos un amistoso completo antes del primer partido oficial. Es también el momento de definir roles concretos — quién ejecuta los 7 metros, quién lidera el repliegue defensivo — en vez de dejarlo para improvisar en el primer partido que cuenta.

Resumen por semanas